Wer mehrere Zeitzonen überquert, kennt das: Der Körper läuft noch nach der alten Uhr. Diese acht Tipps helfen dir, dich auf die neue Zeit einzustellen.
1. Schon vor der Reise anpassen
Verschiebe deine Schlafenszeit in den Tagen vor dem Abflug schrittweise um 30–60 Minuten in Richtung der Zielzeit.
2. Uhr sofort umstellen
Stelle Uhr und Handy gleich beim Einsteigen auf die Zielzeit um. So planst du Mahlzeiten und Schlaf schon im Flugzeug nach der neuen Zeit.
3. Tageslicht gezielt nutzen
Licht ist der wichtigste Taktgeber. Geh nach der Ankunft möglichst bei Tageslicht nach draußen.
4. Mahlzeiten nach Ortszeit
Iss zu den üblichen Zeiten am Zielort, auch wenn du noch keinen großen Hunger hast.
5. Ausreichend trinken
Die Luft im Flugzeug ist trocken. Trink regelmäßig Wasser und sei sparsam mit Alkohol und Kaffee.
6. Kurze Nickerchen statt langer Pausen
Wenn du tagsüber müde bist, halte Nickerchen kurz (etwa 20 Minuten), damit du abends gut einschläfst.
7. Bewegung einplanen
Ein Spaziergang nach der Ankunft hilft beim Ankommen – und du bekommst gleich Tageslicht ab.
8. Melatonin – was du wissen solltest
Melatonin trägt zur Linderung der subjektiven Jetlag-Empfindung bei. Die positive Wirkung stellt sich bei Aufnahme von mindestens 0,5 mg kurz vor dem Schlafengehen am ersten Reisetag und an den ersten Tagen nach der Ankunft am Zielort ein. Melatonin-Produkte sind nicht für Kinder, Jugendliche, Schwangere und Stillende geeignet.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
